Legfontosabb » függőség » Hogyan lehet megbirkózni a természeti katasztrófákkal?

Hogyan lehet megbirkózni a természeti katasztrófákkal?

függőség : Hogyan lehet megbirkózni a természeti katasztrófákkal?
Ha természeti katasztrófának van kitéve (például tornádó vagy hurrikán), nagyon fontos megtanulni a természeti katasztrófák kezelésének módjait és azok hatásait. A természeti katasztrófák traumatikus eseményeknek tekinthetők, amelyek nagy esélyt jelentenek arra, hogy a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) kialakulásának kockázatát tegye ki.

Mint minden traumatikus eseménynél, a természeti katasztrófák magas szintű stresszt, szorongást és haragot okozhatnak. Más traumatikus eseményektől eltérően, a természeti katasztrófák az ingatlanok óriási megsemmisítését és pénzügyi veszteségeket is eredményezhetnek, ez tovább befolyásolhatja stresszszintjét és megzavarhatja a megküzdési erőfeszítéseket. Például a tornádók és a hurrikánok elpusztíthatják és szétszórhatják az egész közösségeket, meggátolva a társadalmi támogatással való kapcsolatfelvétel kísérleteit.

A természeti katasztrófák kezelésének módjai

A természeti katasztrófák messzemenő hatása ellenére vannak lépések, amelyeket megtehetsz a megbirkózás érdekében. Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert, amellyel csökkentheti a természeti katasztrófa hatásait.

  • Keresse meg és vegye fel a kapcsolatot a szociális támogatással . Újra és újra azt találták, hogy mások támogatásának megtalálása fontos tényező lehet annak elősegítésében, hogy az emberek legyőzzék a traumás esemény és a PTSD negatív hatásait. Mivel a természeti katasztrófa egy egész közösséget érinthet, a természeti katasztrófák gyengíthetik a támogatási rendszerét. Ugyanakkor még az egy emberrel való kapcsolat is nagy hatással lehet.
  • Határozza meg a helyi támogató csoportokat vagy a rendelkezésre álló válságtanácsadókat, akikkel beszélhet. A természeti katasztrófa után válságtanácsosok hívhatók be, hogy támogassák és segítséget nyújtsanak a természeti katasztrófák következményeinek megoldásában. Használja ki ezeket a lehetőségeket.
  • Próbáljon meg egy menetrendet összeállítani. Például állítson be rendszeres étkezési időket, reggelente felébredjen, vagy beszéljen családjával és barátaival. A természeti katasztrófa jelentősen megzavarhatja a rendszeres ütemtervet, növelve az életét kaotikusnak és ellenőrizetlennek érezve. A napi strukturált ütemezés elősegítheti a kiszámíthatóság és az irányítás érzetének kialakítását.
  • Beszéljünk a természeti katasztrófa következményeiről. Ossza meg érzéseit másokkal, vagy legalább keressen módot érzelmeinek kifejezésére. A természeti katasztrófa erős haragot, szorongást és szomorúságot okozhat. Ezeket az érzelmeket ki kell fejezni. Ha befogadja őket, akkor csak intenzívebbé válhatnak.
  • Összpontosítson az önellátásra. A természeti katasztrófa fizikailag kimerítheti Önt. Nagyon fontos, hogy fordítson időt magának a gondozásra. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, elegendő aludjon és edzjen. Az öngondozás hihetetlenül fontos érzelmi egészségünk szempontjából. Ha fizikailag gondozza magát, megnövelheti a természeti katasztrófa következményeinek mértékét.
  • Gyakorold az egészséges megküzdési stratégiákat. Természeti katasztrófa után számos intenzív negatív érzelmet fog átélni. Ezért nagyon fontos azonosítani az érzelmek kezelésének egészséges módjait. Az alkoholfogyasztás, a túlzott alvás vagy az étel vigasztalása rövid távú hatékony stratégiák lehetnek az érzelmi szorongás kezelésére. Ezek a stratégiák azonban hosszú távon nem fogják megoldani a valódi problémát, és csak fokozni fogják a szorongását.
  • Találja meg mások segítésének módjait. A másoknak való segítségnyújtás biztosítja az ügynökség érzetét, célját, irányítását és felhatalmazását.
  • Próbálja meg korlátozni az élet más stresszforrásait. Bár kevés ellenőrzést gyakorolhat más stresszforrások felett az életedben, próbáld meg korlátozni azt a mértéket, amellyel jelentős döntéseket hoznak vagy az élet megváltoznak. A természeti katasztrófa utáni legfontosabb feladata az, hogy az életed és az érzelmed rendben legyen. Ezért fontos, hogy helyezze magát olyan helyre, ahol ezt könnyebb lesz megtenni.

A PTSD tünetei

Fontos felismerni, hogy a PTSD-szerű tünetek traumás esemény után nagyon normális. Traumás esemény után az emberek zavaró gondolatokat vagy emlékeket tapasztalhatnak egy traumatikus eseményről, érezhetik magukat szélén vagy nehezen tudnak aludni. Ezek a tünetek sok szempontból a test természetes reakciója egy erősen stresszes eseményre.

Megbirkózni az emlékezet feloldásával

Egészséges megküzdési stratégiák

A legtöbb ember számára ezek a tünetek természetesen eloszlanak az idő múlásával. Az egészséges életmód tovább növeli annak valószínűségét, hogy ezek a tünetek idővel csökkennek. Az egészségtelen megküzdési stratégiákban való részvétel (például ivás vagy más elkerülési stratégiák) növeli annak esélyét, hogy ezek a tünetek elhúzódjanak és potenciálisan súlyosbodjanak, végül PTSD-diagnózist eredményezve. Ezért az egészséges megküzdési stratégiák használata kulcsfontosságú a természeti katasztrófa utáni helyreállításhoz.

Segítség

Ha észreveszi, hogy tünetei elhúzódnak, és kezd zavarni az élet különböző aspektusait, ideje lehet segítségért fordulni. Ha úgy dönt, hogy terápiát igényel, a mentálhigiénés szolgáltató megtalálása túlterhelő és stresszes feladat lehet. Szerencsére számos ingyenes keresőmotorokkal rendelkező webhely segít megtalálni a mentális egészségügyi szolgáltatókat az Ön területén, amelyek kezelik a PTSD-t.

Még ha nem is érzi úgy, mintha a tünetei zavarnák az életét, a segítségkeresésnek nincs árt. A mentálhigiénés szakemberekkel folytatott beszélgetés társadalmi támogatást nyújthat, és segíthet a stressz kezelésében a természeti katasztrófa következményeiben. A mentálhigiénés szakember segíthet problémáinak megoldásában az életed rendezésében, a vállának egy részének levonásával. Ez a kiegészítő támogatás segíthet megelőzni a PTSD vagy más rendellenesség kialakulását.

Ajánlott
Hagyjuk Meg Véleményét